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骨密度专家教你三个小妙招保护膝关节

上海康奈尔企业管理有限公司2018年10月11日 16:07 点击:1004

早晚温差的逐渐拉大,似乎是在提醒着我们,秋天真的来了。秋天果实成熟,天气凉爽,本该是个令人心旷神怡的好季节,但是骨关节炎的高发,着实让许多的人怎么也高兴不起来。
骨密度仪专家介绍骨关节炎是一种退行性关节疾病,又称增生性关节炎,是一种中老年人群中的常见病、多发病。其主要侵害关节软骨破坏和滑膜组织,导致关节疼痛、肿胀,关节绞锁,活动受限,甚至关节变形和功能障碍,从而影响病人的活动能力,是老年人致残的主要原因。
疼痛专家黄庆茁医生提醒大家,秋季早晚温差大,天气变化明显导致骨关节病的高发,所以秋季做好防治工作是关键。
1、注意关节保暖。秋季早晚天凉,关节炎患者当中多会出现关节疼痛、怕风、畏寒等症状,所以要根据气温变化,及时增添衣物,局部可以用护膝、护腕、长袜或手套等,尽量避免接触冷水。
2、适宜的关节运动。在日常生活中,多做无负重的运动,如仰卧屈膝、平躺“蹬三轮”等,增加局部肌肉力量。但最好不要参加过劳、剧烈运动,并且,在运动前要做好准备工作,适当对负重关节(如膝关节)增加预防性的保护措施等。对于已经患有关节疾病的人来说,在发病时需休息,避免长时间步行、爬山、爬楼梯等运动,以保护关节功能。
3、合理饮食,起居有节。首先要补充钙和维生素d,宜多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果,必要时要补充钙剂。适当进行有氧运动,多晒太阳,户外活动时间以上午9点至11点,下午3点至5点为宜。但是,大家需要注意的是,老年人不适合早晨锻炼,一是早晨空气中二氧化碳含量高,二是老年人多有心脑血管疾病,晨起锻炼容易发生意外,尤其是秋冬季节。



(来源: 上海康奈尔企业管理有限公司


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